こんにちは。めぐみです。外食、飲酒大好きな現在34歳の私ですが150cm、42kgを高校生の頃からキープしています。普段からの心がけや生活習慣を紹介します。面倒くさがりなので面倒なことは一切しませんし、ケチなのでお金もかけません。
【筆者】 神奈川出身。目黒在住のアラサー独身。大学教員。投資大好き。趣味は食べ歩き、旅行。ミニマリスト。バツイチ。
生活習慣
とにかく寝る
23時前には就寝するようにしています。ダイエット以前に睡眠不足だと体調が悪くなるので睡眠はしっかり確保するようにしています。
睡眠不足だと食欲も増すそうです！ 夜更かしは電気代もかかるしとにかく寝る。
こまめな運動を心がける
階段を使用したり、電車を待っている間に怪しまれない程度にスクワットしたりして筋肉を使うようにしています。筋肉量＝代謝（痩せやすさ）です。ジムに行くのはお金的にも時間的にもあまり好きではないので日常での心がけをしています。
この本にもある様に運動は科学的にも必須です！
水を飲む！
ケチなので（笑）お茶やジュースなどはほとんど買いません。水（水道水でOK）を飲みます。お茶は利尿作用があったり、歯の色素沈着も気になります。ジュースは糖質も高いのでもってのほかです。
夜に大好きなお酒を飲むので、日中帯は水を飲んで備えます。（笑）
自炊は塩分控えめにする
外食大好きでよくしますが、自炊をする時は塩分を控えめにします。スパイスやレモンなどを多く使っています。塩分過多になると、白米を多く食べてしまったり、お酒が進んでしまうので注意しています。
浮腫防止にも塩分控えめが必須です！
食事の栄養素を少し気にする
タンパク質をしっかりとる様にしています。タンパク質は筋肉や肌、髪の元になる栄養素です。タンパク質をしっかりとっていると日常の運動でしっかり筋肉が維持されたりします。筋肉が維持されると代謝が良い（太りにくい体）が維持できます！
タンパク質が不足すると糖質を余計に欲するそうです。
オススメプロテイン
タンパク質以外の女性に必須の栄養素が豊富に含まれています。
空腹の時間を作る
面倒なので朝食は食べません。（笑）お腹が空いてどうしようもなくなったらスクワットします。笑 空腹の状態にだんだん慣れてきて調子が良いです。
朝食抜きを勝手にやっていましたが、やっぱり良いみたいです。
間食をしない
職業柄、間食ができません。患者さんの前でおやつを食べれないので（笑）あとは、昔から『ながら食べ』『歩き食べ』が好きではありません。食べるときは食べることだけに集中します。
間食したら歯磨き、フロスをしないと気持ち悪い→するの面倒臭い→虫歯になったら歯医者に行くのも嫌だし、お金も時間もかかるので→間食はしません。
保存料、添加物を少ない食品を選ぶ
完全に無添加食品を選ぶのは難しいですが、記載をみてできるだけ少ないものを選びます。
この本にも添加物は控えめにすることオススメされています。
生理前の暴飲暴食にはまず野菜
生理前は食欲オバケです。（笑）しかも、なんだかイライラするんですよね。１〜8までの生活習慣にしてだいぶ減ってきましたが、恐るべしホルモンバランスの変化！
そんな時は無理に我慢しない！好きなものを好きなだけ食べます！しかし、野菜をボウル一杯食卓に置いてそれを食べたら好きなもの好きなだけ食べます。不思議と満たされます。
面倒な時はきゅうり１本をかじる！そのあと好きなものを食べます！
体を冷やさない
というより、全く冷えません！（笑） こまめな運動習慣、タンパク質の摂取、毎日の飲酒のせいか・・？冷え性に悩んだこと一度もありません！ これが太らない秘訣かもしれません。
冷え性気味の方は、まず筋肉をつけましょう！ 生姜？使い捨てカイロ？いや、筋肉！
筋肉があると体は冷えにくいです！だから筋肉量の多い男性に冷え性が少ないのかもしれませんね。
便秘しないようにする
というより、便秘で悩んだことはないです。ところてんの如くよく出ます。（笑） 野菜を多く取り、水分を多くとっているからでしょうか？
便秘薬など頼ったことがありません。
まとめ
- 睡眠をしっかりとる
- こまめな運動を心がける
- 水をよく飲む
- 塩分を控えめにする
- タンパク質を意識する
- 空腹の時間を作る
- 間食をしない
- 保存料、添加物を少ない食品を選ぶ
- 生理前の暴飲暴食にはまず野菜
- 便秘しないようにする
ありきたりなことが、一番大切だったりしますよね。近道はありません。一緒に頑張りましょう！
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